Как сесть на шпагат в домашних условиях | ТОП 5 упражнений для прямого шпагата
Запись на БЕСПЛАТНУЮ живую тренировку по Zoom – http://yayadance.ru/bodyballet/#win1 или ➤ https://wa.me/79661973829 Живые тренеровки в ZOOM каждую неделю: Вт 20:15 боди балет Чт 19:00 партерная гимнастика / растяжка Суб 15:15 партерная гимнастика/растяжка Расписание на сайте ************************************************************************************************** В этом видео расскажу и покажу про: как сесть на шпагат в домашних условиях прямой шпагат. Я покажу 5 топовых упражнений на растяжку, которые вы можете делать каждый день или через день. И вы почувствуете через какое-то время, как вам стало намного легче растягиваться и тянуться на прямой шпагат. И вы становитесь намного гибче и пластичнее Для этих упражнений на растяжку, вам понадобится коврик и стена, чтобы упираться об стенку. 00:55 Первое упражнение для шпагата в домашних условиях - Садимся в позу "лягушки". Ноги как можно ближе к себе. И начинаем пружинить ногами, коленками. Спину держим прямо. Растягиваемся, разогреваемся, пружиним - 1 минуту. Лицо расслабить, плечи опустить и зафиксировали - тянем колени в пол. 01:30 И начинаем работу туловищем. Мы кладем туловище вниз и поднимаемся волной. 02:05 Ползем вперед, стараемся положить голову на пол. Растягиваемся, расслабляем нашу спину, голову, шею. Поднимаемся 02:30 выпрямляем правую ногу, левая нога остается согнутая. И руками идем вперед и ложимся. Тянемся, стараемся расслабить губы, челюсти, лицо, растягиваем всю левую сторону. Поднимаемся. 03:05 И меняем ноги. Вытягиваем левую ногу, правая согнута. Растягиваемся. 03:35 ложимся лицо к стенке, упираемся ногами в стенку и разводим ноги как можно шире. Руками можно давить на колени. И лежим от 2 до 5 минут. Чувствуем как растягиваются мышцы ног. Растяжка получается все более глубокой. 04:25 Раскрываем одну ногу, тянем ее в пол. Держим ее. Возвращаем. Раскрываем другую ногу. 04:53 Еще ближе подходим к стене. Разводим ноги и лежим минимум 1 минуту. Можно доводить до 5 минут. Лицо расслаблено, челюсти расслаблены. 05:45 Сводим ноги, заканчиваем упражнение для прямого шпагата. Теперь нужно потрясти ноги. Мы проделали упражнения на растяжку на прямой шпагат - и теперь вы сможете самостоятельно сесть на шпагат в домашних условиях, пользуясь этими эффективными упражнениями для прямого шпагата. ************************************************************************************************** Друзья Всем привет! Спасаю ваши спины, дарю королевскую осанку, уничтожаю лишние кг. Со мной тело станет пластичным и сильным, а шеи и спина красивой и здоровой. Простые видео-тренировки на каждый день Подписывайтесь на мой канал ➤ https://www.youtube.com/channel/UCTzYfh5V-8D4VSvbUzaQ0ZA?sub_confirmation=1 Основательница школы балета и растяжки YaYaDANCE. www.yayadance.ru Автор методики ФИТНЕС-БАЛЕТ-ОНЛАЙН. Сертифицированный инструктор по дыханию. www.breathclass.ru Сотрудничество info@yayadance.ru ➤ https://wa.me/79661973829 Я адаптировала программы на основе балета, фитнеса и йоги и гимнастики для того, чтобы помочь вам оздоровить спину, привести в тонус мышцы всего тела, стать гибче и стройнее. В основе каждого урока - комбинация партерной гимнастики, растяжки, работы у станка и балетных элементов. #ЕкатеринаЮрочкина #ФитнесБалетОнлайн #BalletStretchingSchool #бодибалет #растяжка #осанка #растяжка_ног #фитнесдома #шпагатэтопросто #упражнениядляног Instagram https://www.instagram.com/ekaterina_yurochkina1/ Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/ekaterina_yurochkina Tik Tok https://www.tiktok.com/@ya_ya_dance?lang=ru Фб https://www.facebook.com/balletstretchclasses ВК https://vk.com/balletstretchclasses Ссылка на это видео: https://www.youtube.com/watch?v=elyccJI5vdE
