Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину. Фитнес | PopSport
30-минутная тренировка для всего тела дома без оборудования. Тренировка на все группы мышц: пресс, ягодицы, руки, ноги, спина. Упражнения среднего уровня сложности. Подходит для начинающих. За дело! 0:00 Привет! 26 упражнений по 40 секунд отдых между упражнениями 20 секунд 0:18 Присед + 2 пульсации 1:18 Присед + поочередные выпады назад 2:18 Выпады в сторону + пульсация 3:18 Скручивания к прямой ноге на правую 4:18 Скручивания к прямой ноге на левую 5:18 Скручивания - велосипед 6:18 Супермен 7:18 Подъем корпуса + отжимание от опоры (2 опции) 8:18 Планка на локтях со скручиванием + протяжкой вперёд 9:18 Планка - медведь в статике 10:18 Ягодичный мост на правой ноге, левая давит вверх 11:18 Ягодичный мост на левой ноге, правая давит вверх 12:18 Ягодичный мост в статике 13:17 Скручивания на пресс стоя под углом, правая нога в динамике 14:17 Скручивания на пресс стоя под углом, левая нога в динамике 15:17 Присед-сумо с пульсацией, руки скрещены 16:17 Выпад назад на правую узко + широко 17:17 Выпад назад на левую узко + широко 18:17 Планка + собаках мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на левую 19:17 Лодочка - пловец в динамике 20:17 Планка + собака мордой вниз + колено к груди + колено к локтю на правую 21:17 Отжимания с колен с переступанием из стороны в сторону 22:17 Боковая планка со сменой сторон 23:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на правую 24:17 Подъем бедра назад без касания с опорой с наклоном корпуса на левую 25:17 Присед-сумо в статике 5 мин растяжка каждое упражнение по 30 сек. всего 10 упражнений 26:17 Выпад на правую, колено в опоре, руки наверх 26:47 Присед назад, правая прямая + наклон 27:17 Поза голубя на правую 27:47 Выпад на левую, колено в опоре, руки наверх 28:17 Присед назад, левая прямая + наклон 28:47 Поза голубя на левую 29:17 Поза ребёнка 29:47 Кобра 30:17 Собака мордой вниз 30:47 Положение стоя: вытяжение тела наверх Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me Подписаться на канал: https://rutube.ru/channel/23825164/ Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport #Тренировка #НаВсеТело #PopSport Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
