МОЩНЫЙ ПИЛАТЕС // ТРЕНИРОВКА на ВСЕ ТЕЛО // РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ // ДЛЯ ДОМА // 20 МИНУТ
Мощная пилатес тренировка на ВСЕ ТЕЛО в разных плоскостях для дома с АКЦЕНТОМ на РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ. Всего 20 минут, упражнения без повторений, небольшой отдых между подходами. Вы думали, что Пилатес направлен не на развитие физической силы и уж точно не имеет отношения к кардио!? Вот и нет! Это главное заблуждение, что Пилатес только про общее оздоровление организма. Пилатес может быть разным! МОЩНЫЙ ПИЛАТЕС — это умеренное кардио и упругая сила! Отличный инструмент, чтобы освободиться от лишнего веса и развить упругие свойства соединительной ткани. Главное, тренировки должны быть разнообразными, особенность пилатес, это ТРЕНИРОВКИ В 3-Х ПЛОСКОСТЯХ, где горизонтальная плоскость является самой МОЩНОЙ. Комплекс упражнений этой тренировки направлен на развитие СИЛЫ и ГИБКОСТИ, на упругость и силу всех мышц, они станут более эластичными, повысим подвижность суставов и гибкость позвоночника, улучшим координацию и осанку. Нагрузка должна быть достаточной, но не избыточной, пульсовая зона в пределах 120-150 ударов. Благодаря достаточной интенсивности, эта тренировка будет сжигать калории. Пожалуйста, помни, все мы разные, и уровень подготовки тоже, поэтому делай тренировку в своём темпе и в своей амплитуде. В случае, если при каких-то движениях ты чувствуешь боль или дискомфорт, уменьши амплитуду и помни, что главное не скорость, а качество выполнения упражнения, ты всегда можешь пропустить упражнение либо заменить на предыдущее. Если чувствуешь боль и дискомфорт в положении на коленях, попробуй выполнить его стоя, либо подложить под колено полотенце. В упражнениях с широкой постановкой ног, помним, что она у всех разная, выполняем в своем диапазоне, соблюдая соосность - стопа, голень, таз. ✔️Акцент на РАЗВИТИЕ СИЛЫ и ГИБКОСТИ; ВСЕ ТЕЛО ✔️Обурудование: нет, без гантелей, с собственным весом ✔️Уровень сложности: средний, ДЛЯ ДОМА ✔️Время: 20 минут — 3 раунда 00:00 - 10:20 — 1 раунд (40с х 10с) 10:20 - 14:30 — 2 раунд (40с без отдыха) 14:30 - 19:45 — 3 раунд (30с без отдыха) ?Комплект для занятий фитнесом — https://vk.com/market-211177559?w=product-211177559_6732926 ?Коврик спортивный ARTMAT — https://www.wildberries.ru/catalog/72095380/detail.as.. Следуйте за мной на YouTube, а также в других социальных сетях, чтобы получать новые тренировки и заниматься в любое время и в любом месте! (на YouTube видео к некоторым тренировкам может быть закрыто из-за авторского права на музыку, но вы всегда сможете найти их в Telegram и других соцсетях) ?VK Сообщество https://vk.com/sportvolnaproject ?sportvolnaproject в Telegram — бесконечные вариации тренировок, мотивация, свежая музыка — https://t.me/sportvolnaproject Музыкальная подложка ?Коста Лакоста - Весна (Index 1 Remix) ?ЛЮСЯ ЧЕБОТИНА - ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА (DJ SASHA WHITE REMIX) ?Света - Ты не мой (Happy Deny & Dennov Remix) radio ?DAASHA - СПАТЬ С ТОБОЙ ?IMSTORIE - ЦЕЛУЙ ?DJ DIMIXER & ДЕНИС КЛЯВЕР - ПОЛОВИНКА ?7Б - МОЛОДЫЕ ВЕТРА (DJ ZHUK REMIX) ########## Внимание ? Если ты новичок, начни с простого и легкого упражнения, прежде чем приступать ко всем сложным упражнениям. Выполнение упражнений, превышающих твои возможности, может привести к перенапряжению мышц и травмам. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе, красоте, питании. Выполняя любые фитнес-упражнения, без профессиональной медицинской консультации ты выполняешь их на свой страх и риск. Сообщество SPORT VOLNA project и автор проекта СПОРТ ВОЛНА @anastasia_volnykh не несёт ответственности за какие либо травмы и вред, нанесённый тебе в результате просмотра видео.
