Меню на день. Меню на 1200 ккал. Трехразовое питание.
Меню на день. Меню на 1200 ккал. Трехразовое питание. Омлет с кабачком. Ингредиенты на два рецепта: Куриные яйца – 235 гр. (4 шт.) Молоко 1,5% – 160 гр. Чеснок – 12,3 гр. Кабачок – 268 гр. Подсолнечное масло – 5,5 гр. Укроп – 2,5 гр. Петрушка – 2,5 гр. Итог КБЖУ для омлета на 100 гр.: 109,86 ккал; 7,14 белки; 6,84 жиры; 4,88 углеводы. Итог КБЖУ завтрак: 300,53 ккал; 19,52 белки; 18,05 жиры; 14,89 углеводы. Омлет – 262 гр. Салат листовой – 30 гр. : Болгарский перец – 35 гр. : Суп из нута с индейкой Ингредиенты: Нут Rosanna – 220 гр. (купили в FixPrice за 1 бел.руб.) Картофель – 264 гр. Лук – 100 гр. Морковь – 51 гр. Индейка спинка – 300 гр. Подсолнечное масло – 7,7 гр. Укроп – 5 гр. Петрушка – 11,7 гр. Вода – 2000 гр. Соль – 10 гр. Всего получилось: 2364 гр. Итог КБЖУ для супа на 100 гр.: 60,15 ккал; 3,44 белки; 2,68 жиры; 5,35 углеводы. Итог КБЖУ обед: 321,1 ккал; 16,03 белки; 10,89 жиры; 38,2 углеводы. Супчик – 400 гр. Хлеб – 35 гр. Курочка с брокколи Ингредиенты: Куриные бедра – 1182 гр. Подсолнечное масло – 4,4 гр. Чеснок – 9,5 гр. Брокколи – 655 гр. Соль – 8,2 гр. (для курочки) + 5 гр. (подсолить воду для брокколи) Карри – 2 гр. Сухой чеснок – 2,5 гр. Красный острый перец – 1,7 гр. Вода – 1000 гр. Итог КБЖУ для бедрышек на 100 гр.: 249,47 ккал; 31,93 белки; 13,2 жиры; 0,75 углеводы. Итог КБЖУ для брокколи на 100 гр.: 54,58 ккал; 3,66 белки; 0,48 жиры; 8,63 углеводы. Итог КБЖУ ужин: 318,24 ккал; 36,54 белки; 13,8 жиры; 11,62 углеводы. Куриные бедрышки – 100 гр. Брокколи – 126 гр. Итог КБЖУ на весь день: 939,87 ккал; 72,1 белки; 42,75 жиры; 64,71 углеводы + Для перекуса можно взять большое яблоко 200 гр. (104 ккал/ 0,52 белки/0,34 жиры/ 22,82 углеводы) и/или 250 гр. кефира 1,5% (100 ккал/ 7,75 белки/ 3,75 жиры/ 10 углеводы) #омлет #омлетскабачком #супизнута #супсиндейкой #курочкасброкколи #курочкавдуховке #еда #готовимдома #готовимсами #готовимвкусно #бжу #кбжу
