Упражнения Кегеля для Мужчин и Женщин
Упражнения Кегеля могут предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном. Вот пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений Кегеля. Делайте растяжки мягкими и медленными. Дышите во время растяжки. Если вы чувствуете боль, значит, вы слишком сильно потянулись. Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное — укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна, поддерживающие мочевой пузырь, прямую кишку и матку. 0:00 Пяточный ягодичный мостик 0:43 Лежащая бабочка 1:28 Тазовый наклон 2:14 Задний наклонный мост 2:59 Мостовое отведение бедра 3:45 Марширующие ноги 4:30 Ягодичный марш 5:16 Растяжка приводящей мышцы 6:02 Растяжка лежа 6:47 Поза ребенка 7:32 Поза лягушки #Kegel #Кегель #упражненияКегеля
