Как правильно вставать при боли в поясничном отделе
КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ С КРОВАТИ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ По моим наблюдениям, большинство людей, страдающих болью в спине, неправильно встают с кровати. Не мудрено, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Категорически нельзя! Аналогичная ситуация после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и если резко встать, можно легко заработать ущемление нерва и боль. Ладно, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или остеоартроз — это большой риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, а потом приходят лечиться. Совсем себя не берегут! На приеме я считаю своим долгом научить своих пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности. Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Гимнастика включит в работу мышцы, простимулирует сердечно-сосудистую систему, подготовит организм к активному дню. Вариант №1 Перевернетесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в колени ноги за край кровати. Как только ноги спускаются с кровати под действием силы тяжести (ноги перевешивают), помогайте себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, медленно садитесь. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5—10 секунд и спокойно подышите. Вариант №2 Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, а руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем спустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать. С уважением, ваш врач-остеопат Иванов Александр
