20 МИН ОФП ДЛЯ ДЕТЕЙ | БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
??ДЕТИ-наше ВСЁ! Именно поэтому, МЫ должны уделять внимание их здоровью и развитию! Для этих целей я составил план домашней тренировки для детей, которая позволит задействовать все группы мышц ребёнка!⠀ ⠀ Детали тренировки: ⠀ ⠀ 1.Продолжительность: 20 мин ⠀ 2.Время работы: 30 сек⠀ 3.Время отдыха: 30 сек ⠀ 4.Оборудование: Без оборудования ⠀ 5.Уровень: Начинающий ⠀ ⠀ Тренировка состоит из 3 блоков:⠀ ⠀ 1.Разминка ⠀ 2.Основная часть ⠀ 3.Заминка ⠀ ⠀ Упражнения:⠀ ⠀ 1.Разминка:⠀ ⠀⠀1.Повороты головы ⠀ ⠀⠀2.Руки к плечам, круговые движения ⠀ ⠀⠀3.Рывки руками вертикальные ⠀ ⠀⠀4.Рывки руками перед грудью⠀ ⠀⠀5.Круговые движения туловищем ⠀ ⠀⠀6.Руки в стороны, повороты туловища ⠀ ⠀⠀7.Ноги вместе, наклоны ⠀ ⠀⠀8.Ноги в стороны, наклоны ⠀ ⠀⠀9.Перекаты ⠀ ⠀⠀10.Махи ногами ⠀ ⠀ 2.Основная часть ⠀ ⠀ 1.Приседания ⠀ ⠀ 2.Пружинка ⠀ ⠀ 3.Бег на месте ⠀ ⠀ 4.Пловец ⠀ ⠀ 5.Подъёмы корпуса⠀ ⠀ 6.Сгибания ног ⠀ ⠀ 7.Ласточка(Левая нога) ⠀ ⠀ 8.Ласточка(Правая нога) ⠀ ⠀ 9.Прыжки ⠀ ⠀ 10.Полу бёрпи ⠀ ⠀ 3.Заминка⠀ ⠀ 1.Рука за голову(Левая рука)⠀ ⠀ 2.Рука за голову(Правая рука) ⠀ ⠀ 3.Наклон влево ⠀ ⠀ 4.Наклон вправо ⠀ ⠀ 5.Наклон вперёд ⠀ ⠀ 6.Выпад левой ногой ⠀ ⠀ 7.Выпад правой ногой ⠀ ⠀ 8.Шпагат ⠀ ⠀ 9.Кобра ⠀ ⠀ 10.Мостик ⠀ ⠀ Стань лучше! ⠀ ⠀ ??CHILDREN are our EVERYTHING! That is why WE must pay attention to their health and development! For these purposes, I have made a plan for home training for children, which will allow⠀to use all the muscle groups of the child!⠀⠀ ⠀⠀ Training Details: ⠀⠀ ⠀⠀ 1.Duration: 20 min ⠀⠀ 2.Work: 30 sec⠀ 3.Rest: 30 sec ⠀⠀ 4.Equipment: No equipment ⠀⠀ 5.Level: Beginner ⠀⠀ ⠀⠀ The training consists of 3 blocks:⠀⠀ ⠀⠀ 1.Warm-up ⠀⠀ 2.The main part ⠀⠀ 3.Cool-down ⠀ ⠀⠀ Exercises:⠀⠀ ⠀⠀ 1.Warm-up:⠀⠀ ⠀⠀1.Head turns ⠀⠀ ⠀⠀2.Hands to shoulders, circular movements⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ 3.Vertical hand jerks ⠀⠀ ⠀⠀4.Horizontal hand jerks ⠀ ⠀⠀5.Circular movements of the torso ⠀⠀ ⠀⠀6.Arms to the sides, torso turns ⠀⠀ ⠀⠀7.Legs together, inclines ⠀⠀ ⠀⠀8.Legs to the sides, inclines⠀ ⠀⠀9.Rifts ⠀⠀ ⠀⠀10.Swing your legs ⠀⠀ ⠀⠀ 2.The main part ⠀⠀ ⠀ 1.Squats ⠀⠀ ⠀ 2.Plank tucks ⠀ ⠀ 3.High knee ⠀ ⠀ 4.Swimmer ⠀⠀ ⠀ 5.Sit ups ⠀ ⠀ 6.Butt kicker⠀⠀ ⠀ 7.Swallow(Left leg) ⠀⠀ ⠀ 8.Swallow(Right leg) ⠀⠀ ⠀ 9.Pogo jumps ⠀⠀ ⠀ 10.Half burpee ⠀⠀ ⠀⠀ 3.Cool-down ⠀ ⠀ 1.Hand behind the head (Left hand)⠀⠀ ⠀ 2.Hand behind the head (Right hand) ⠀⠀ ⠀ 3.Incline to the left ⠀⠀ ⠀ 4.Incline to the right ⠀⠀ ⠀ 5.Incline forward ⠀⠀ ⠀ 6.Lunge left foot ⠀⠀ ⠀ 7.Lunge right foot ⠀⠀ ⠀ 8.Leg splits ⠀ ⠀ 9.Cobra ⠀⠀ ⠀ 10.Bridge ⠀⠀ ⠀⠀ Get better! ⠀⠀ #домашниетренировки#Homeworkout #прессдома#hiit#детскийфитнес
