Похудела на 54 кг. Что я ем за день? Мой пп-рацион
Мое пп-меню на день. Мария Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг 1. Гречневая каша с молоком 250 гр 217 ккал Сыр легкий 20 гр 58 ккал Вишня 100 гр 50 ккал Всего - 370 гр 325 ккал 2. Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты - 120 гр 196 ккал. Рецепт пирога см. здесь: https://youtu.be/FxuV7klcyz4 Свежая клубника - 200 гр 64 ккал 3. Отварная гречка (150 гр), минтай в молочно-сливочном соусе (120 гр) + помидор - 370 гр 349 ккал. Рецепт минтая см. в этом видео: https://youtu.be/PnxVFrUGQDM?t=174 4. Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски (рецепт здесь: https://youtu.be/QyEugKxe488) - 315 гр 310 ккал + поздний ужин - минтай в сливочном соусе на 120 гр - 153 ккал + 2 литра воды за день, витамины, 1 капучино (86 ккал) Итого: 1483 ккал Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами. Рецепт Ингредиенты: - Говядина 400 гр - Корень сельдерея 200 гр - Цветная капуста 250 гр - Морковь 1 шт - Лук репчатый 1 шт - Масло оливковое 2 ст.л - Соль, специи по вкусу Приготовление: В мультиварке в режиме "Жарка" обжарить грибы, добавить порезанные морковь, лук. Затем добавить корень сельдерея, порезанный кубиками и цветную капусту, разобранную на соцветия. Немного потушить. Порезать говядину на небольшие кусочки, добавить к овощам, перемешать, посолить, поперчить. Общее время тушения в режиме "Жарка" 15-20 минут. Затем закрыть крышку и клапан мультиварки и в режиме "Тушение" готовить все 15 минут. Воду добавлять не нужно. См. также: ★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4 ★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs ★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t ★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI ★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL ★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE ★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk ☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1 ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. ☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье ☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/ ✔ Блог о похудении Мария Тафье, как я сбросила - 54 кг. ✔ Пожалуйста, поддержите меня лайком и подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен "Хорошеем после 40. Минус 50 кг": https://zen.yandex.ru/tafje #хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #похудениепп #каша #еда #похудение #какпохудеть #ппменю #ппрацион #пп #гречка #похудеть #пирог
