20 Мин РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ - Продольный и Поперечный шпагат
Ищите тренировку для обоих шпагатов сразу? Думаю эта растяжка на продольный и поперечный шпагат вам понравится ♥️ Мне помогли эти упражнения улучшить растяжку с нуля за пару месяцев. Выполняла тренировку через день. Что нужно знать: -Вам понадобятся два полотенца или подушки. Две опоры (бруски, книги, банки). -Можно выполнить дополнительную разминку перед растяжкой. -Полотенца понадобятся для упражнения «лягушка» и для завершающих упражнений «шпагат с подушек». -Для последних упражнений потребуется опора, если ваш продольный шпагат на начальном этапе. Можно использовать книги, брусок, банки, подберите для себя оптимальную высоту и старайтесь убирать по одной книги каждые несколько тренировок (или подбирать иную опору, но ниже, чем было). -«Разножка у стены» отличное упражнение для поперечного шпагата. Старайтесь увеличивать время каждую тренировку в этом упражнении. Старайтесь опускать ноги чуть ниже каждую тренировку (можно надеть утяжелители для лодыжек). -Делайте плавные движения, не сжимайте мышцы, будьте всегда расслаблены. -Растягивайтесь и на правую, и на левую ногу с одинаковым усилием. -Если вы хотите быстро сесть на продольный и поперечный шпагаты, тренируйтесь 5-6 раз в неделю. -Как быстро вы сможете сесть на шпагат зависит от ваших природных данных и усилий во время тренировок. Главное - регулярность и все получиться! ♥️ — — - Если вы не подписаны на мой канал, то обязательно сделайте это www.youtube.com/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIg?sub_confirmation=1 - И не забудьте нажать на колокольчик, так вы меня не потеряете и будете получать заряд бодрости и мотивацию к построению тела мечты. На моём канале вы увидите: домашние тренировки под приятную музыку, тренировки дома на ягодицы, тренировки дома на пресс, кардио тренировки дома, тренировки на растяжку, тренировки дома на всё тело или full body тренировки, домашние тренировки на верх тела, тренировки дома для упругих ног и ягодиц, тренировки с резинками, тренировки с весом собственного тела, с гантелями.
